こんにちは！
中延デンタルクリニックの歯科衛生士、水口です。

前回に引き続き、私のインビザラインルーティーンをご紹介します。
今回は「休日編」です！

休日は予定がバラバラ。でも、基本は…

休みの日はその日によって予定がさまざまですが、
多いのは「友達と買い物＋カフェ＋食事」というパターンです♪

たまに旅行に行ったり、ライブや野球観戦に行ったりもします(^^)
※ライブや野球観戦の話は、ぜひ来院時に直接聞いてくださいね（笑）

今回は、一番多い**「友達と過ごす休日バージョン」**でお話しします！

私のインビザライン休日ルーティーン

◉ 朝

• 休みの日はゆっくり起床（笑）

• 起きたらアライナーを外して歯磨きだけして、準備してすぐ出発。

• 外している時間は約5〜10分。

◉ 昼

• 友達と合流してランチ。

• おしゃべりしながらゆっくり食事をするので、アライナーを外している時間は約40分〜1時間弱。

• 食後はお手洗いで歯磨き！友達にも矯正していることを話しているので、5〜10分の歯ブラシタイムも理解してくれています。
  → 合計で約1時間ほどアライナーを外しています。

◉ 午後

• 一緒に買い物をして、カフェやスタバで休憩タイム。

• 飲み物は基本的にアライナーをつけたままOKなもの（ブラックコーヒー・無糖紅茶など）を選びます。

• 甘いドリンク（例：フラペチーノ）を飲む時は外して、約30分ほど装着なし。

• 歯ブラシできる時はしますが、できない場合は水で口をすすいでから再装着。

※※甘い飲み物を飲んだ後は、なるべく歯磨きを推奨しています※※

◉ 夜

• 夜ごはんも友達と外食。お酒を飲むこともあり、アライナーを外す時間は約2時間弱になることも。

• どんなお店でも、なるべく早めに食事を終えて、歯ブラシをしに行きます。

• 複数人での飲み会でも、自分の中で**「2時間以上外さない！」**とルールを決めていて、盛り上がっていても我慢するようにしています（笑）

▶ 外している時間は合計で約3時間半。リアルな装着時間は？

この日はトータルで約3時間30分ほどアライナーを外しています。
20時間以上の装着は守れていますが、22時間には正直届かない日もあります。

でも、そんな日があっても大丈夫！

次の日（仕事の日）はアライナーを外している時間を1時間半以内におさえるように調整して、リカバリーしています。

まとめ：完璧じゃなくてもOK。自分のペースで続けよう

正直なところ、休みの日に22時間きっちり装着するのは難しい日もあります。
でも、「最低でも20時間以上をキープする」ことを意識していれば、無理なく継続できます！

これが私のインビザライン・リアルな休日ルーティーンです♪

次回は「ディズニーに行った日編」！

テーマパークに行く日はどうやって装着時間を確保しているのか？
実体験をもとにお話ししていきますので、楽しみにしていてくださいね！

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